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~SexyShape~ été 2013
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sayuri


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MessagePosté le: Lun 15 Juil - 22:37 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

ah wow marykami! je suis contente de te lire se soir! Exclamation :D
écoute, meme si tu "lache" cest pas grave, ce nest pas un regime en tant que tel, mais bien un mode de vie sain, quil faut viser! ;)

pour commencer,  tu dois boire un minimum de 1 litre deau a 2 litre par jour.

pour les cochonerie, rien de plus simple,
-liqueur OUT
-bonbon, chips, chocolat au lait OUT
-lait 2%, yogourt sucré, ou sucralose OUT
-Biscuit, barre tendre, et tout ce qui est transformer OUT
-pates, 1x semaine max
-beurre, margarine normal OUT
-friture OUT
-pain blanc OUT
-céréale sucré OUT

privilégier:
lait ércrémé ou 1%
yogourt 0% (liberté cest les meilleur!)
fromage allégé
pain sans sucre ajouté ( ex:bon matin)
poisson
porc
poulet
margarine allégée
mayo 1/2gras
noix, amandes beurre de peanut etc.
legumes legumes legumes fruit
huile d'olive
muslix
blanc d'oeuf, eviter le jaune le plus possible
LEgumineuse!++


juste faire le menage dans ton garde manger, sa va te faire baisser la consommation de sucre/gras non nécéssaire
_________________






Dernière édition par sayuri le Lun 15 Juil - 22:47 (2013); édité 1 fois
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MessagePosté le: Lun 15 Juil - 22:37 (2013)    Sujet du message: Publicité

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sayuri


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MessagePosté le: Lun 15 Juil - 22:46 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

pour les calories, une femme "normal" avec surplus de poids et peu active cest environ 1400 à 1600/ jour

je vais vous donner un apercu a quoi sa ressemble...

dej: smootie (fruit lait yogourt + graine de lin moulue)
collation
diner:sandwich au oeufs
collation
souper:quesadilla au haricot (excellent en passant !)

autre exemple:
dej: 1 toast beurre de peanut un jus dorange (1 tasse)
collation
diner: bagel multigrain au saumon fumé
collation
souper:poulet canneberge et fromage

ex:collation matin et apres midi : petit yogourt allégé et 2kiwi , ou raisin 2 petit fromage allégé,

donc 3 repas et 2 collation, on meurt pas de faim! ;)
il suffit de diminuer les portions, qui sont bcp trop grosses la plupart du temps! et savoir quoi manger.
proscrire toute fringale apres SOUPER!! cest le PIRE!

boire de l'eau quand on a un prit creux, sa passe,
la vrai  faim se demontre par des gargouillement, inconfort au ventres, inconfort.
sinon grinotter 2-3 amandes, fruit, legumes,
rien de gras ou de sucré.
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sayuri


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MessagePosté le: Lun 15 Juil - 22:59 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

pour les exercices,

ex:
 jour 1 etant lundi

1: cardio 1h :marche rapide, ou 20 min jumping jack, ou 20min velo etc..)
2:musculation 20 min, + 20 min cardio
3:cardio 1h
4:musculation 20 min, + 20 min cardio
5:cardio 1h
6:musculation 20 min, + 20 min cardio
7:cardio 1h

cardio: roller, velo, nage, jumping jack, marche rapide, course, corde a sauté, escalier, zumba, ......etc
musculation: abdo, push up, dorseaux, bras, squat 2 serie de 12 repetition

en gros sa ressemble a sa, le mieux est de diversifier de semaine en semaine
ET
faire un horaire donner, soit ex: MARDI MUSCU, donc peu importe lheure, le mardi on fait de la muscu! ;)

si tu a dautre question! gene toi pas!
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sayuri


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MessagePosté le: Lun 15 Juil - 23:03 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

le cardio brule BCP de calorie en peu de temps, donc pour perdre du poids rapidement cest super,
MAIS
la musculation permet de rafermir, detre forte et en forme EEEEEET
la masse musculaire, plus elle est developper, plus elle brule des calories au repos! ;)
donc juste a rien faire, qqn qui a de gros muscle, brule enormement de calories!Exclamation
formidable nest ce pas!

ah oui!! SI tu est RAQUÉE, tu ne dois pas t'entrainer, sa veut dire que ton muscle est encore en train de se reparer...
vaut mieux faire un cardio leger et sauté ce jour la.
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lilou
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MessagePosté le: Mar 16 Juil - 08:15 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

 j'suis traumatisé raide!Exclamation J'comprend pourquoi j'aurai jamais un body d'enfer: j'pourrais JAMAIS faire ces sacrifices-là: c'est contre ma religion!Exclamation
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sayuri


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MessagePosté le: Mar 16 Juil - 09:57 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

lilou ahaha! chaque geste que tu pose sera benefique, le simple fait de boire plus d'eau est deja un pas,
le fait que tu reduit la consomation de cochonerie est un pas,
pas obliger de faire comme moi, mais simplement en avoir conscience et faire attention a la quantité ingérer de sucre/gras
va t'aider..

on y a va a son rythme et a sa volonté! ;)

exemple si marykami nest pas capable de faire de lexercice, pas grave!
si elle mange sainement!
mieux vaut un petit changement que rien du tout ! ;)

133,8 ce matin!! OH YEAHHHH sigh
je me rapelle pas la derniere fois que jai peser ca!Exclamation
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lilou
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MessagePosté le: Mar 16 Juil - 20:22 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

je t'encourage sayuri...en allant fêter ça au McDo (mais en prenant un BLT  Okay )
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Virginie


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MessagePosté le: Mer 17 Juil - 20:37 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

 Moi mon alimentation est comme les enfants..
moi je boit du 2% lait

yogourt de 2 et 6% hahaha  du o% beurkkkk hahaha 

chez nous on mage du popcorn :P

on mange beaucoup de crudité... fruit...  on mange pas toujours de gros repas.. l'été souvent hamberger.. bbq... salade... pâte...
 et ces temps ci je perds du poids pareil avec tout ça.. je bouge pas autant que je veux car on va au parc aquatique.. plage.. ect... activité familiale et ma jambe est pas guérit encore :/ c'est long mais bon ...
ma sœur hier me dit ta a reperdu ... ah oui... ben merci :D je me gave pas dans la malbouffe mais je ne m'en prive pas.. il suffit de trouver son équilibre..

Mes enfants ont un bon métabolisme car il mange en titi et sont mince..

J'ai des copines qui font idéale protéine... tu en perds gros mais aussi... le hic .. ben tu reprends toute dans les 5 ans.. WTF.. en tk c'est leur affaire et leur argent enh!Exclamation

DONC sur ce je vais aller suer en regardant la tv car il fait chaud en ta!Exclamation ahahah
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Virginie
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sayuri


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MessagePosté le: Mer 17 Juil - 21:56 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

ahah jme suis habituer au lait ecremer au yogourt nature a 0% ou 2%
sa me derange pas du tout!
le plus dure cest de couper les bonbon et chocolat.... jmen mange quand meme pour pas virer foller mais genre 1-2 jujube /jour max
le popcorn cest une belle facon de grignoter pas trop gras, sauf si extra beurre! haha
moi je le prend nature et on y a droit en masse!!

exactement faut pas trop se privé et se gater parfois mais tant quon abuse pas tout les jours de malbouffe!
juste bouger pour bruler le tout cest deja un bon move!

les proteine pis les barre, cest dla marde en boite! des fausse protéine pis toute..
le but cest davoir une VIE saine, pas faire un regime minceur,
une fois le poids atteins, tu tarrange pour bien manger,  pour etre en santé!
puis tu te gate sans exces

aujourdhui jsuis retourner au wal mart, chercher des serviette pour messuyer durant mon cardio... pcq je sue! Exclamation a cette chaleur cest fou!
pis jme me suis rendu compte que je perdais mes pantalong,
une coupe de fois jai du les remonter!
pis cest rendu chez nous que jme suis dit! a ben caline! sa parrait deja sur mes pantalong!
javais pas catcher loool
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sayuri


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MessagePosté le: Jeu 18 Juil - 08:29 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

ooooh oh!! jsuis sul cul! 132,6 lb se matin!! go gogo on continu!!
et vous les filles vous en etes rendu ou?

virginie: poids depart -poids actuel?
marykami: poids depart -poids actuel?
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Virginie


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MessagePosté le: Jeu 18 Juil - 13:45 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

 sayuri.. je ne suis pas embarqué sur ma balance depuis 1 mois et demi + là je crai ben .. depuis que je cours pu hahaha
mais ce soir je vais aller voir un masso... à 18 hrs faut qui desquize çaExclamation!
J'ai hâte de recourir avec mes nouveaux souliers... ils m'attendent!!

Super ça que tes pantalons tombent hahaha on aime çaExclamation!
Dire mon poids c'est dure car quand on l'accepte pas on ne veut pas le dire hahaha
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MessagePosté le: Jeu 18 Juil - 14:41 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

ah lala virgine! pas de complexe! ;)
quand on banalise un chiffre, il nous fait moins mal ;)

c'est comme tu veux :) , mais dit toi que mainque tu puisse courrir, tu va etre fiere de ton nouveau poids et tu voudra
nous dire lancien poids, pour qu'on puisse apprécier ton travail!Exclamation  ;)

c'est cool la perte de poids, mais moins si plus rien me fait hahaah!
mais jme dit quavec les hormones pis MA BEDAINE DE VIE tout va se replacer haha!!
mon but cest de perdre le gras en trop pour etre en forme enceinte et pas accumuler du poids innutilement
comme ca , laccouchement et le dernier trimestre sera plus facile
et la perte de poids par la suite le sera autant! comme ca....je serai en shape pour mon mariage!! héhé
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MessagePosté le: Ven 19 Juil - 20:34 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

j'pense vraiment que le métabolisme a un gros rôle à jouer....si j'fais juste regarder les 5 filles chez nous, on est de toutes les sortes de tailles pis pourtant, c'pas la plus mince qui mange le moins: elle est faite petite pis moi j'ai le gabarit d'un frigo: faut vivre avec
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MessagePosté le: Sam 20 Juil - 08:01 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

 sayuri ej sais que je vais être contente de mon résulat finale :D j'ai déjà + de 30 lbs vlà un mois et demi de perdu donc c'est pas pire..

hier j'ai vu ma marraine et me dit ta donc ben maigris.. tu travaille fort pour ton mariage..

moi non .. j'aurai la shape que j'aurai.. et ma perte de poids n'est pas pour mon mariage comme telle.. un mariage c'est une journée ect.. et je lui dit cette semaine je fais chez la coiffeuse .. coupe + méche.. ta pas peur du résultat pour ton mariage...
heuh!Exclamation non.. :Z pk là..ça va être beau.. entk...stu drôle.. lolll


J'Ai été me faire masser le mollet et la jambe... outchhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh douleur totale... je me suis claquer QuestionQuestion dans l'articulation de la jambe et mollet..ça fait encore mal...:Z j'espère que ca va passer vite!

je vais recommencer à faire des abdos je crois et des me souviens plus le nom.. ah oui des squats je crois... pis continuer ce que je fais là...
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MessagePosté le: Dim 21 Juil - 19:33 (2013)    Sujet du message: ~SexyShape~ été 2013 Répondre en citant

les squats c'est les genre de génuflexions çaQuestionQuestion euhm
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